Không chỉ việc bổ sung vitamin hay khoáng chất riêng lẻ quan trọng, mà cách kết hợp chúng trong chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả hấp thụ. Một số vitamin có thể hỗ trợ hấp thụ khoáng chất tốt hơn, chẳng hạn như vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, hoặc vitamin C giúp sắt được hấp thụ dễ dàng hơn. Ngược lại, nếu kết hợp sai cách, một số chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ lẫn nhau, khiến cơ thể không nhận được đầy đủ dinh dưỡng.
Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày với nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Rau xanh, trái cây, thịt nạc, hải sản và các loại hạt là nguồn dinh dưỡng phong phú. Ví dụ, bữa sáng có thể kết hợp trứng luộc (chứa sắt) với nước cam tươi (chứa vitamin C) giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Việc sử dụng thực phẩm tự nhiên thay vì chỉ dựa vào viên bổ sung sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng an toàn hơn.
Ngoài ra, thói quen ăn uống đều đặn, ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng góp phần giúp vitamin và khoáng chất phát huy tác dụng. Cơ thể khỏe mạnh là kết quả của sự cân bằng dinh dưỡng và lối sống tích cực. Khi bạn biết cách kết hợp vitamin và khoáng chất hợp lý, không chỉ sức khỏe thể chất được cải thiện mà tinh thần cũng trở nên minh mẫn, năng động hơn mỗi ngày.